במהלך ההריון הגוף עובר שינויים רבים, הבטן הגדולה משנה את היציבה וגורמת לשרירים שונים להיחלש, בעיקר לשרירים באיזורי הבטן שנמתחו בזמן ההריון. נשים רבות במהלך ההריון חוות תופעות שונות כגון: בריחת שתן כתוצאה ממאמץ, קושי להתאפק והליכה תכופה לשירותים.
לאחר הלידה תחושה זו צפויה להיעלם. אישה שממשיכה לחוש תופעות אלו לאחר הלידה סובלת מנזק ברצפת האגן. לאחר הלידה זהו זמן טוב לחזק את שרירי הבטן ואת שרירי רצפת האגן.
מהי רצפת האגן?
רצפת האגן היא רקמה של שרירים הממוקמת בחלקה התחתון של הבטן. רצפת האגן שומרת על האיברים במקומם ומונעת את צניחתם. היא אחראית על תפקיד ההתרוקנות ותחושת ההתאפקות שלנו, והיא מסייעת בשמירה על היציבה שלנו יחד עם שרירי הגב והבטן ובכך מקלה את העומס על עמוד השדרה.
מהן הבעיות האופייניות?
איבוד שתן במאמץ, בעת שיעול, עיטוש או פעילות גופנית, תכיפות במתן שתן, קושי בהתאפקות, צניחת אברי האגן: שלפוחית, רחם, מעיים, תחושת מלאות בנרתיק, בעיה בהתרוקנות המעיים, חוסר שליטה על גזים, עצירות.
למה חשוב לחזק את שרירי רצפת האגן
אישה העוברת מספר הריונות עלולה לסבול מבעיות שליטה בסוגרים, כאבי גב ודלקות נשנות בדרכי השתן. חשוב מאוד לחזק את שרירי רצפת האגן מיד לאחר הלידה. לאחר הלידה ישנה תקופה הנקראת משכב לידה, המטרה היא לאפשר לאישה לנוח לאחר הלידה. אין זו רק סיסמה, חשוב לא להרים דברים כבדים לאחר הלידה, שבועות אלו לאחר הלידה חשובים לבריאות האישה למשך כל חייה אחר כך. יש בתקופה זו לנוח הרבה ולבצע תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן.
תרגילים
- שבי בישיבה זקופה על כסא
- בצעי כיווצים של אזור הנרתיק ופי הטבעת. כווצי את השרירים הטבעתיים למשך שלוש שניות ושחררי למשך שלוש שניות
- בצעי סשן של 10 תרגילים
- חשוב לנשום במהלך התרגילים
תרגילים אלו ניתן לעשות מיד לאחר הלידה, ניתן להתחיל בתרגול קל ועם חלוף השבועות להעלות בהדרגה את כמות הסדרות והחזרות.
ישנם סוגי התעמלות שונים כגון יוגה ופילאטיס המסייעים בחיזוק שרירי רצפת האגן.
טיפול
במידה שיש בעיה ברצפת האגן ההמלצה היא ללכת לרופא לאבחון וטיפול. במקרה של חשד יש לפנות לרופא אורוגניקולוגיה – התחום המשלב גניקולוגיה עם אורולוגיה.
ניתן לפנות לטיפול פיזיותרפיה של רצפת האגן, להתעמלות לחיזוק שרירי רצפת האגן ולשיטות חיזוק שונות כגון שיטת פאולה.
במקרים מורכבים רופא עשוי להמליץ על ביצוע ניתוח להרמת רצפת האגן.
