לפני שיעור שחייה או פעילות גופנית, ילדים צריכים לאכול על מנת לספק לגוף אנרגיה שתהיה זמינה עבורם במהלך הפעילות. ילד שלא יאכל לפני השיעור יאבד את כל האנרגיה מהארוחה הקודמת ואחרי 15 דקות בלבד התפוקה שלו תרד ב-10%-20% והוא יחווה קושי בלי להיות מודע אליו. אורי סלע מומחה להידרותרפיה, הבעלים של רשת מרכזי עולם המים ומייסד שיטת השחייה WEST, מסביר על תזונה לפני  אימון בכלל ושיעור שחייה בפרט.

אחד הדברים החשובים ביותר הוא לספק לגוף אנרגיה זמינה לקראת פעילות גופנית. ילד המגיע לאימון או לשיעור שחייה צריך להרגיש טוב – להצליח  באימון וליהנות בו.

לא חלב, לא מטוגן

ילד צריך לאכול את כל הארוחות כרגיל ובנוסף לאכול ארוחה קלה לפני האימון או השיעור. לא כדאי לצרוך מוצרי חלב, פירות הדר או מזון שמן העלולים לגרום לגיהוקים, שיהוקים, צרבות ועוד.

צילום: ניר עצמון

פחמימות פשוטות כמו קמח לבן, ריבה, דבש, פירות יבשים ופירות טריים מספקות אנרגיה להפעלת השרירים והגוף. אין צורך להעמיס על ילדכם ארוחת פסטה, אך מומלץ כ-30-45 דקות לפני תחילת האימון או שיעור השחייה  לאכול בננה, תפוח, אגס או פרוסה עם ריבה. הכמות צריכה להיות מותאמת לגיל ולמשקל הילד.

ומה לגבי שתייה?

שתייה: יש להקפיד לשתות הרבה. תחושת הכובד מהשתייה שונה מזו הנוצרת בעקבות ארוחה מלאה וניתן להתרגל אליה. כדאי לשתות בעיקר מים. אם הילד אוהב לשתות מתוק ניתן לשלב מתיקות כסוג של משקה איזוטוני (משקה אנרגיה): לוקחים חצי ליטר משקה מתוק בטעם שהילד אוהב, חצי ליטר מים וקמצוץ מלח. היתרון של משקה איזוטוני במינון זה הוא שאחרי דילול המשקה עם מים הילד מקבל 5.5% פחמימות, במקום 11%, וכך האנרגיה מגיעה מהר לדם וכמובן לשרירים.

שתייה ממותקת מהווה אנרגיה למהלך האימון והכי חשוב מתקזזת עם הנוזלים שהילד מאבד במהלך הפעילות הגופנית. במים לא מרגישים הזעה, אבל שחייה, כמו כל ספורט, גורמת לפעילות שרירים ולמאמץ, וכתוצאה מכך לאיבוד נוזלים.

תזונה נכונה במהלך היום ואכילת ארוחה קלה לפני שיעור השחייה הן חשובות, מספקות אנרגיה לגוף, מאפשרות בניית שריר בריא וחזק, מסייעות לריכוז גבוה לזמן ממושך ומעלות את הסיכויים להצלחה והנאה באימון.