בעבור נשים רבות בהריון, כאבי גב הם חלק בלתי נפרד מחייהן. כאבי גב נגרמים כתוצאה מהמשקל הגדל של העובר בבטן. כאבי גב עלולים לשבש את שגרת היום ולפגום בשנת הלילה. מספר תרגילים שתוכלי לבצע יסייעו לך לשלוט על כאבי הגב.
את לא לבד
יותר ממחצית הנשים בהריון חוות כאבי גב במהלך ההריון, רובן מדווחות על כאבי גב מתחילת השליש השלישי שבה הבטן כבר יוצאת החוצה.
הגורמים לכאבי גב
נשים בעלות עודף משקל נמצאות בסיכון גבוה יותר לסבול מכאבי גב במהלך ההריון. מרכז הכובד משתנה ועובר קדימה אל הבטן ככל שמתקדם ההריון. כתוצאה מכך שהבטן גדלה נוצר שינוי ביציבה הגורם לכאבי גב.
משקל העובר והבטן אף הם גורמים למשיכה של הבטן כלפי מטה. רצועות הגב נחלשות ויכולות לגרום לכאבי גב במהלך ההריון.
מתח אצל אנשים רבים בא לידי ביטוי בכאבי שרירים ובנקודות חלשות בגוף. אזור האגן במהלך ההריון חווה שינויים שמחלישים אותו. ובעת מתח את עלולה לחוש כאבי גב.
מה לעשות
לא ניתן למנוע את כאבי הגב במהלך ההריון, אך ניתן להקל על כאבי הגב ולהפחית את תדירותם ואת עוצמתם.
את יכולה להיפרד מנעלי העקב ולהתחלפן בנעליים שטוחות או בעלות עקב קטן אם את ממש אוהבת עקבים.
- הימנעי מעמידה מרובה על הרגליים.
- אם את צריכה להתכופף, עשי זאת בכריעה.
- נוחי והרימי רגליים בכל הזדמנות.
- הימנעי משינה על הגב
דרכים לטפל בכאבי גב
- לחמם או לקרר את המקום.
- בדקי על אמצעי תמיכה לגב כגון חבורת בטן.
- שני על צד שמאל
- השתמשי בשינה בכרית תמיכה בין הברכיים.
- התעיצי עם רופא ללקיחת תרופות אנטי דלקתיות.
- במידת הצורך תוכלי לפנות למעסה מקצועי או כירופרקט.
אם הינך חשה שכאבי הגב חזקים או משכאב הגב מחמיר יש לפנות לרופא. ייתכן שכאבי גב קשורים למחלות פרקים, דלקת או אוסטיאופורוזיס שיש להיוועץ עם רופא למתן טיפול מתאים.
פעילות גופנית מתונה כגון שחייה יכולה לחזק את שרירי הגב ולהקל על הכאבים. חשוב להיוועץ עם רופא. דרך יעילה נוספת להקלה על כאבי הגב הוא עיסוי המותאם לנשים הרות.
