ישנם אנשים אשר נתקפים בכאבים, חולשה וחוסר נוחות במהלך צומות. לעתים כאבי הראש עזים כל כך, שהם הופכים לבלתי נסבלים. ישנם אנשים, ובעיקר נשים, שאי אכילה ואי שתייה במשך יותר משלוש שעות גורמת להם למיגרנות קשות. כדי למנוע כאבים אלה, התשובה המקצועית היחידה הינה לא לצום. במידה שבוחרים בכל זאת לצום – אז לצום ולסבול.
היהדות מציבה את נושא פיקוח הנפש במיקום גבוה ובעל חשיבות. לפיכך קיימים מקרים בהם ניתן להיוועץ ברב על מנת לקבל היתר הלכתי שיכול להקל עליכם ועל בריאותכם לדוגמא צום שיש בו הקלות מסויימות.
ד"ר אולגה רז, ראש תחום תזונה קלינית בפקולטה למדעי הבריאות אוניברסיטת אריאל, נותנת לנו כמה המלצות שיסייעו לנו לעבור את הצום בקלות יחסית:
לפני הצום
באותו יום להרבות בשתייה, לכל הפחות 10 כוסות ביום, רצוי ללא סוכר
בארוחה המפסקת
- לשלב פחמימות מורכבות כמו: אורז, פסטה, לחם וכדומה
- להמעיט בירקות, תבשילי בשר או מוצרי חלב (במידה וזו ארוחה חלבית) וכן בשמן זית
- הימנעו מארוחה גדולה מידי, אשר אינה מונעת רעב כעבור 3- 4 שעות, ובעיקר גורמת לתחושה של כבדות ועייפות
- הימנעו מאכילת מתוק, אשר עלול לגרום לרעב יותר חזק כעבור מספר שעות בודדות
שבירת הצום
- דבר ראשון חשוב לשתות, מומלץ יותר מכוס אחת
- לאכול משהו זמין, כמו פרוסה עם ממרח או פרוסת עוגה פשוטה
- בשלב הזה מומלץ להכין ארוחת ערב רגילה כזו שאתם אוכלים בדרך כלל כמו: מרק, מנת דג או הודו, פסטה, ירקות או ארוחה חלבית: חביתה, גבינה, לחם וירקות.
חשוב לציין, כי צום קצר לא תורם לירידה במשקל ולא מזיק לאנשים בריאים, לפיכך גם אין צריך "להשלים" ולהוסיף בתום הצום את כל מה שלא נאכל ביום כיפור.
