כמה מים לשתות? למה חשוב לשתות מים ואיך להרגיל את הילדים לשתות מים?

למים חשיבות רבה לגופנו ובעיקר לילדים, המים מסייעים בסילוק רעלים של הגוף וויסות

הטמפרטורה של הגוף, שיפור תנועות המעיים, הובלת חמצן לכל הגוף ומסייע בבנייה ובפירוק של

חומרים בגוף

למה חשוב לשתות מים?

הורים רבים מחליפים את המים בשתייה מתוקה או בשתיית תה, ממותקים למיניהם או מיצים המכילים סוכרים רבים שאינם טובים לגוף, שתיית תה כולל קפאין שפוגע בספיגה של ויטמינים ומינרלים לגוף.

מגיל צעיר חשוב לתת לתינוקות מים ולהימנע מחשיפה למיצים או למוגזים. אם תקפידו לתת להם

מים הם יתרגלו לשתות ולא יבקשו מיצים או ממותקים אחרים.

ילד קטן המאבד נוזלים, למשל ביום חם, המשמעות היא ביחס לגופו הקטן שמוסר באיבוד נוזלים רב.

פעמים רבות הילדים נמצאים בחדרים ממוזגים שאינם מרגישים באיבוד נוזלים או בצמא. לכן חשוב ליזום שתיית מים מספר פעמים ביום ולא לסמוך על הילד יבקש מים שהוא צמא.

מהי כמות השתייה המומלצת לכל גיל?

גיל 0-5 תינוק שנולד מקבל את כל הנוזלים מההנקה או מתחליפי חלב. הכמות מספיקה ואין צורך

בתוספת מים.

גיל 6 חודשים ועד שנה- עם מעבר למזון מוצק יש להוסיף שתיית מים לתפרי ההמלצה היא למים

מינרלים שהורתחו.

גיל 1-3 ארבע כוסות מים ביום

גיל 4-8 חמש כוסות מים ביום

גיל 9-13 שמונה כוסות ליום.

ההמלצה להקפיד על שתיית מים גם בחורף שממעטים לשתות מים. כמות הנוזלים גם תלויה במזג האוויר ,ובפעילות של הילדים, ילדים העוסקים בספורט מומלץ שישתו יותר.

אי שתיית מים עלולה לגרום לכאבי ראש, פגיעה בתפקוד ובריכוז הילד בלימודים.

איך לעודד ילדים לשתות

ראשית חשוב להפוך את המים לנגישים: חשוב שבקבוק המים יהיה בקרבת הילד, בחדר או בפעילות מחוץ לבית.

דברו עם הילדים על החשיבות של שתית מים. הסבירו במה מסייע המים לגוף ועל תופעות הלוואי של אי שתית מים.

דוגמה אישית ילדים בוחנים את ההתנהגות שלנו ההורים, חשוב שתתנו דוגמה אישית, אם אתם שותים רק מיצים איך אתם יכולים להטיף לשתיית מים. הקפידו גם אתם לשתות מים.

שתייה משותפת – חזרתם מהגינה או מהגן , הפכו הרגל לשתות מים ביחד, הכנת כוס לכל ילד

אפשרי גם לפני השינה.

מומלץ לשתות מים בבוקר שמתעוררים, לכן הציבו בקבוק ליד המיטה של כל ילד – נגישות.