שנותיו הראשונות של הפעוט מהוות זמן חשוב במעבר משתיית חלב אם או תחליף חלב לשתיית משקאות אחרים כמו מים, מיץ וחלב. בתקופה זו הוא מוכן לנסות דברים חדשים ולחקור תחושה חדשה של עצמאות על ידי המעבר מהנקה או מבקבוק לשתייה מכוס. נוזלים מהווים מקור חשוב של חומרים מזינים בתזונת הילד, אבל יותר מדי מן הסוג הלא נכון של נוזלים עשוי דווקא לגרום לבעיות תזונתיות.
מים הם אחד החומרים המזינים והחשובים ביותר עבור מבוגרים וילדים כאחד. כל איבר ורקמה זקוקים למים כדי לתפקד כראוי והתייבשות יכולה להיות מסכנת חיים. עבור פעוטות, המים לא רק מסייעים לשרירים לתפקד כראוי, אלא גם מסייעים למוח לתפקד באופן אופטימלי, משפרים את הריכוז ומפחיתים בעיות נפוצות כמו עצירות ודלקות בדרכי השתן. הבעיה היא שבניגוד למבוגרים, פעוטות עלולים לא לזהות צמא או לא לבטא את הצורך כראוי מול הוריהם, ועד שהם מבינים שהם צמאים הם כבר עלולים להגיע למצב של התייבשות.
אז כמה מים צריך בכלל לשתות?
סטפני מורן, תזונאית קלינית, בשיתוף עם פיליפס AVENT, נותנת כמה עצות חשובות:
ילדים בין הגילאים שנה עד שלוש צריכים לשתות כ-1.3 ליטר ביום, המתורגמים לחמש כוסות וחצי בערך. והדרך הטובה ביותר לבדוק אם הילד מקבל מספיק נוזלים היא על ידי בדיקת צבע השתן שלו. אם הוא שותה מספיק, גוון השתן יהיה צהוב בהיר עד שקוף .
חשוב להבין שזה לא נדיר שהורים חושבים שזה בסדר שילדיהם ידלגו על שתיית מים כל עוד הם שותים חלב או מיץ, שאמנם תורמים לדרישות הנוזלים של הגוף אבל תרומתם הקלורית יכולה לפגוע בצמיחה התקינה של הילד ואף עלולה להוביל להשמנה ולכן יש להגביל צריכה של משקאות אלו.
כיצד נעודד אותם לשתות?
- כלל הזהב של ההורות חל גם כאן – הוו דוגמה! לילדים יותר קל לאמץ התנהגות אותה הם רואים שאתם מיישמים, ולכן חשוב לוודא שאתם שותים גם מים ולא רק שתייה ממותקת או מוגזת.
- דאגו למים זמינים בכל עת. אפשר להניח בקבוקי מים קטנים באזורי המשחק בבית או במטבח כך שגם אם הילדים עסוקים במשחק ודעתם מוסחת, הבקבוק יזכיר להם את תחושת הצמא.
- שלבו אלמנט של כייף. הגשת מים בכוסות ובבקבוקים צבעוניים או כוסות קש עם דמויות אהובות יעזרו לילדיכם לגלות סקרנות ולחקור את תוכן הכוס.
- הציעו חלופות בריאות. האכילו את הילדים במזונות עשירים במים. פירות ומרק יכולים להוות חלופה לחלק מהנוזלים שעליהם לקבל.
- לפני ואחרי כל טיול בחוץ או משחק בגינה הציעו כוס מים.
- ילדים אוהבים להבין ולקבל הסברים – דברו איתם על חשיבות שתיית המים.
- תה, קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין ממריצים ולכן אינם מתאימים לילדים, כמו גם ממשקאות אנרגיה.
