מאת יוכי עזיז

"לאכול בשביל שניים" נשמע אולי קלישאה, אך לחוסרים תזונתיים בתקופת ההריון יש השפעה קריטית על התפתחות העובר, ולעתים גם בהמשך חייו. אם כך, אלו רכיבים נחוצים בתקופת ההיריון?

תקופת ההיריון וההנקה מהווה את הזמן שבו האם יכולה להשפיע באופן חיובי על התפתחות התינוק וגם על המשך חייו הבוגרים.

מכיוון שבזמן ההיריון האם היא המקור הבלעדי לאספקת רכיבי תזונה החיוניים להתפתחותו התקינה של העובר, בתקופה הזו מומלץ להקפיד על תזונה מגוונת המכילה את כל אבות המזון, המספקים את הוויטמינים והמינרלים החיוניים.

העניין הוא שלא תמיד אנו מקפידות על תזונה נכונה, וגם אם כן, המזונות הנצרכים ביומיום לא תמיד יכולים למלא את כל הצרכים הדרושים בתקופת ההיריון.

כיום ידוע שבעולם כולו וגם בישראל אנשים סובלים מחוסרים משמעותיים ברכיבים תזונתיים חיוניים כגון ברזל, חומצה פולית, יוד ואומגה 3 חוסרים שהופכים משמעותיים במיוחד בתקופת ההיריון בשל השפעתם הקריטית על התפתחותו התקינה של העובר.

כל אישה המתכננת היריון יודעת שההמלצה הראשונה שתקבל מהרופא היא ליטול חומצה פולית. נטילת חומצה פולית הוכחה מעבר לכל ספק כמפחיתה את הסיכון להתפתחות מומים במערכת העצבים ובמוח העובר ולכן מומלץ ליטול חומצה פולית בזמן תכנון ההיריון ובמהלך השליש הראשון של ההיריון.

ברזל חיוני להתפתחותו התקינה של העובר ברחם, ובכדי לאפשר אספקת ברזל רציפה ותקינה לעובר זה בעצם למנוע חוסר ברזל (מה שנקרא אנמיה) אצל האם.

וגם כך, במהלך ההיריון עולה דרישת הגוף לברזל, לכן מומלץ ליטול תוסף ברזל כבר מהשליש השני להיריון.

דוגמא נוספת זה יוד. יוד הינו מינרל שהכרחי להתפתחות תקינה של מוח העובר.

בבדיקת רמות היוד בקרב נשים הרות בישראל נצפה כי קיים מחסור חמור ביוד. וההתמודדות עם מחסור זה, זה ליטול תוסף תזונה המכיל יוד.

ארגון הבריאות העולמי ממליץ על מינון של בין 250-200 מק"ג יוד בהיריון.

רכיב נוסף בעל חשיבות רבה בתקופת ההיריון וההנקה הוא חומצת שומן מסוג אומגה 3.
מפתיע לדעת, אך 60% ממשקל המוח הוא שומן. תהליך התפתחות המוח בתקופה העוברית ובשנה הראשונה לחיים דורש רמות נאותות של אומגה 3 בעיקר בנגזרת ה-DHA. העובר אינו יודע לייצר בעצמו חומצות שומן ותלוי תלות מוחלטת באם. לכן, מומלץ לכל אישה הרה ואישה מיניקה ליטול תוסף תזונה המספק אומגה 3 בנגזרת ה-DHA במינון אופטימלי של לפחות 300 מ"ג ביום.

יוכי עזיז היא נטרופתית חברת סולגאר