נשים רבות סובלות מבחילות והקאות בתקופת ההריון, במיוחד במהלך השליש הראשון של ההריון. בחילות אלו נקראות בחילות בוקר, אם כי הן יכולות להתרחש במהלך כל שעות היממה.
בחילות אלו עשויות להתפתח להקאה. 50% עד 70% מהנשים ההרות חוות בחילות בוקר בשליש הראשון של ההריון.
מה גורם לבחילות בהריון?
ההנחה המקובלת היא שהגורם האחראי לבחילות הבוקר הוא הורמון ההריון HCG המופק על ידי השיליה המתפתחת, שתפקידו לעזור לשמור את ההריון. אולם יש גורמים נוספים שיכולים לגרום לבחילות בהריון: עלייה בחומציות הקיבה, סוכר נמוך בדם, מתח ותשישות ועוד.
בחילות בוקר: מתי הן מתחילות וכיצד למנוע אותן?
ההמלצה הרווחת בקרב הרופאים והדיאטניות היא לאכול כל מספר שעות ארוחה קטנה במקום שלוש ארוחות גדולות ביום. המלצה נוספת היא להחזיק לידך קרקרים או פירות לנשנוש במהלך היום, במטרה לשמור על רמת סוכר יציבה.
כשאת מתעוררת, הקפידי לאכול משהו לפני שרמת הסוכר יורדת. אין צורך לאכול ארוחה שלמה, ניתן לאכול עוגייה מחיטה מלאה, עוגיית קוואקר או שיבולת שועל, או מספר קרקרים.
הקפידי על תזונה מאוזנת ובריאה להריון, הכוללת כמות מספקת של חלבון ופחמימות מורכבות.
צריכה של 50 עד 100 מ"ג ויטמין B6 תסייע בהפחת הבחילות. כמוסות ויטמינים לנשים הרות מכילות את הכמות המספקת של ויטמינים לשמירה על העובר והאם.
הימנעי מצריכה של מזונות חריפים או שומניים.
כמה זמן נמשכות בחילות הבוקר?
החדשות הטובות הן שאצל רוב הנשים ההרות, בחילות הבוקר מסתיימות בחודש הרביעי להריון, כאשר רמות ההורמונים מתחילות לרדת מעט.
התמודדות עם בחילות בוקר
כשיש לך בחילה, נסי לעשות את הדברים הבאים:
התרחקי מהמקור הגורם לך לבחילה, הימנעי מריחות וטעמים היוצרים בחילה.
נשמי עמוק דרך האף והוציאי דרך הפה. דמיון מודרך יכול לעזור.
מצצי או לעסי קוביות קרח או פלח לימון.
מומלץ לבלוע שני כדורי סידן או לשתות כוס חלב כדי לסתור את החומצה בבטנך.
זנגוויל הוא תרופה טבעית לבחילות. הוסיפי זנגוויל לתה, על ירקות או על מזונות אחרים.
שתי תה קמומיל המקל על בחילות.
שתי הרבה מים.
אם את לא מרגישה שאת יכולה לאכול משהו מוצק, נסי לאכול קרקרים בלי מלח.
אם תסמיני הבחילות וההקאות אינם חולפים (מופיעים יותר מפעם או פעמיים ביום), ואת לא יכולה לאכול או לשתות בגללם, או שהם נמשכים מעבר לשליש הראשון של ההריון, התייעצי עם הרופא/ה שלך.
