בוקר חדש הגיע, את מתעוררת – אולי באי-חשק, אבל אחרי צחצוח שיניים וחיוך למראה את מחליטה להגיד ביי-ביי ללילה ושלום ליום. ארגון הילדים, קפה – חובה, יציאה לעבודה – אולי קצת פקק בדרך, ואחרי שבירכת את חבריך במשרד ליום נפלא ולפני ששמת לב, את מרגישה שהעפעפיים שלך כבר צונחים, או שהמחשבות עפות, או שאת הטיפוס הישיר שמיד אומר לעצמו – אני עייפה. הצצה בשעון מגלה שהשעה כמעט 10. בבוקר. אז למה את עייפה?

הסיבה הברורה והמתבקשת – מתי הלכת לישון?

הסיבה הראשונה והמובנת לעייפות היא חוסר מספק בשעות שינה. מקובל שגבר זקוק ל-7 שעות שינה בלילה ונשים דווקא ל-8 – אבל מי יכולה להרשות לעצמה 8 שעות שינה ביממה? הרי זה שליש ממנה. אז סביר שישנת 6. ואולי 5. ואם היתה פגישה ממש מעניינת עם חברות או עומס בעבודה אולי ישנת הלילה גם פחות מזה? ואגב, לא משנה מה ההמלצה הגורפת, יש לנו גם צרכים אישיים וייתכן שאת בכלל זקוקה ל-9 שעות שינה כדי להיות במיטבך.

כמה כוסות מים את שותה ביום?

כן, אנחנו כבר יודעות שהמים חשובים למראה עור טוב, לגמישות שלו וכמובן למניעת התייבשות ומניעת רעב מדומה – אבל שתיית מים חשובה גם למניעת עייפות, שכן המים חשובים לזרימה טובה של הדם. כאשר אנו לא שותים מספיק מים הזרימה איטית יותר ואנו עייפים יותר.

ארוחת בוקר

אז מה אכלת הבוקר? עוגיה? דגני בוקר? כלום? למרות שאנחנו יודעים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה של היום (היא שומרת את צום הלילה) אנחנו לא מקפידים לאכול אותה וגם אם כן – אנחנו לא תמיד מקפידים לאכול נכון. עוגייה היא לא ארוחת בוקר, וגם קורנפלקס לא. דגני הבוקר מלאים בסוכר שגורם לקפיצת סוכר ומהר מאוד – לצניחה שלו – מה שמשאיר אותנו עייפים.


ההמלצה לארוחת בוקר אפקטיבית היא כזאת שמתבססת על חלבון, מעט שומן ומעט פחמימות – עדיף כמובן מלאות, כך שיתפרקו במשך זמן ארוך יותר.

קפה

רבים אוהבים לשתות קפה. זה כייף, זה טעים, הוא נחשב לפינוק ולפעמים לזמן פרטי לעצמך במהלך היום – וזה מעורר. אלא שהקפה מעורר כאשר שותים אותו בכמויות סבירות. ההמלצה היא לשתות עד 3 ספלי קפה ביום (תלוי כמובן גם בחוזק וסוג הקפה). יותר מזה הקפה יגרום לכם להיות חסרי מנוחה.

מה חסר לך?

מה חסר לך – חוץ מזמן ונעליים? כדאי מאוד לגשת אל רופא/ת המשפחה אם את מרגישה עייפות, ייתכן שחסרים לך ויטמינים או ברזל. בדיקת דם פשוטה תיתן תמונת מצב שתעזור לך לתפקד טוב יותר.

פעילות גופנית

טוב, למי יש כוח? למי יש זמן? ודאי גם את כבר אירגנת עם השכנות קבוצת הליכה ואחרי פעמיים פרשתן בשיא. נסי בכל זאת למצוא את המסגרת שתתאים לך לביצוע כושר גופני. הכושר מזרים את הדם, גורם לנו להרגיש יותר נמרצים ופחות עייפים.