יומני החנונית 15 עטיפה קדמית

יומני החנונית 15 הגיע לחנויות

סיפורים מהחיים על חופשה מפריז, לא כל כך נוצצת רייצ'ל רנה ראסל מוציאה לאור ספר נוסף בסדרת רבי המכר הבינלאומיים "יומני החנונית". גם הפעם גיבורת

קרא עוד »
פסח לכל המשפחה בסינמטק תל אביב

פסח לכל המשפחה בסינמטק תל אביב

הקרנות על פופים, סרטים מדובבים במסגרת מחווה להייאו מיאזאקי, סדנת מיניאטורות, קורסי פסח – פסקולים בקולנוע וסדנה מעשית לוידאוקליפים ומגוון סרטים לקטנים וגדולים 17 –

קרא עוד »
חגיגת פסח בכנרת

חגיגת פסח בכנרת

סדנאות מלאכות קדומות, סיורים, הצגות, סדנאות, טיולים ושלל הפתעות נוספות: חגיגת פסח בבית יגאל אלון בגינוסר על שפת הכנרת – חינם בכניסה חופשית באדיבות בנק

קרא עוד »
פארק תמנע_צילום יואב פלמה_640x426

פסח בערבה הדרומית

פסח בערבה הדרומית: מגוון פעילויות, טעימות וחגיגות בסימן החג במשך חודש שלם אפריל 2024 הערבה הדרומית המאופיינת בחקלאות מדברית ומתפארת ב-10 קיבוצים, מציעה שפע של

קרא עוד »

עייפה כבר בבוקר? בואי גלי למה

עייפה כבר על הבוקר ? בואי וגלי למה

בוקר חדש הגיע, את מתעוררת – אולי באי-חשק, אבל אחרי צחצוח שיניים וחיוך למראה את מחליטה להגיד ביי-ביי ללילה ושלום ליום. ארגון הילדים, קפה – חובה, יציאה לעבודה – אולי קצת פקק בדרך, ואחרי שבירכת את חבריך במשרד ליום נפלא ולפני ששמת לב, את מרגישה שהעפעפיים שלך כבר צונחים, או שהמחשבות עפות, או שאת הטיפוס הישיר שמיד אומר לעצמו – אני עייפה. הצצה בשעון מגלה שהשעה כמעט 10. בבוקר. אז למה את עייפה?

הסיבה הברורה והמתבקשת – מתי הלכת לישון?

הסיבה הראשונה והמובנת לעייפות היא חוסר מספק בשעות שינה. מקובל שגבר זקוק ל-7 שעות שינה בלילה ונשים דווקא ל-8 – אבל מי יכולה להרשות לעצמה 8 שעות שינה ביממה? הרי זה שליש ממנה. אז סביר שישנת 6. ואולי 5. ואם היתה פגישה ממש מעניינת עם חברות או עומס בעבודה אולי ישנת הלילה גם פחות מזה? ואגב, לא משנה מה ההמלצה הגורפת, יש לנו גם צרכים אישיים וייתכן שאת בכלל זקוקה ל-9 שעות שינה כדי להיות במיטבך.

כמה כוסות מים את שותה ביום?

כן, אנחנו כבר יודעות שהמים חשובים למראה עור טוב, לגמישות שלו וכמובן למניעת התייבשות ומניעת רעב מדומה – אבל שתיית מים חשובה גם למניעת עייפות, שכן המים חשובים לזרימה טובה של הדם. כאשר אנו לא שותים מספיק מים הזרימה איטית יותר ואנו עייפים יותר.

ארוחת בוקר

אז מה אכלת הבוקר? עוגיה? דגני בוקר? כלום? למרות שאנחנו יודעים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה של היום (היא שומרת את צום הלילה) אנחנו לא מקפידים לאכול אותה וגם אם כן – אנחנו לא תמיד מקפידים לאכול נכון. עוגייה היא לא ארוחת בוקר, וגם קורנפלקס לא. דגני הבוקר מלאים בסוכר שגורם לקפיצת סוכר ומהר מאוד – לצניחה שלו – מה שמשאיר אותנו עייפים.


ההמלצה לארוחת בוקר אפקטיבית היא כזאת שמתבססת על חלבון, מעט שומן ומעט פחמימות – עדיף כמובן מלאות, כך שיתפרקו במשך זמן ארוך יותר.

קפה

רבים אוהבים לשתות קפה. זה כייף, זה טעים, הוא נחשב לפינוק ולפעמים לזמן פרטי לעצמך במהלך היום – וזה מעורר. אלא שהקפה מעורר כאשר שותים אותו בכמויות סבירות. ההמלצה היא לשתות עד 3 ספלי קפה ביום (תלוי כמובן גם בחוזק וסוג הקפה). יותר מזה הקפה יגרום לכם להיות חסרי מנוחה.

מה חסר לך?

מה חסר לך – חוץ מזמן ונעליים? כדאי מאוד לגשת אל רופא/ת המשפחה אם את מרגישה עייפות, ייתכן שחסרים לך ויטמינים או ברזל. בדיקת דם פשוטה תיתן תמונת מצב שתעזור לך לתפקד טוב יותר.

פעילות גופנית

טוב, למי יש כוח? למי יש זמן? ודאי גם את כבר אירגנת עם השכנות קבוצת הליכה ואחרי פעמיים פרשתן בשיא. נסי בכל זאת למצוא את המסגרת שתתאים לך לביצוע כושר גופני. הכושר מזרים את הדם, גורם לנו להרגיש יותר נמרצים ופחות עייפים.

קופון ךחופשה בברלין מבצעים

חופשה בברלין

ברלין הפכה בשנים האחרונות ליעד מועדף על תיירים, והמקום המועדף על הישראלים לטיולי שופינג, חיי לילה, מסיבות, מוזיאונים ועוד. ברלין היא אחת הערים היפות, המגוונות

קרא עוד »
טיול משפחות לפארק דיסנילנד

חופשת חגים באמסטרדם

העיר הכי כיפית באירופה   אוי אמסטרדם… העיר הכי כיפית באירופה שיש בה הכול. שייט בתעלות, שופינג בפריימרק, שוק אלברט קאופ הססגוני, טיול אופניים בוונדל

קרא עוד »
דילים ללונדון

דילים ללונדון

לונדון בחגים   חופשה בלונדון – שופינג, מחזות זמר מרהיבים, אתרים מפורסמים, מגוון אטרקציות, חנויות אופנה ואווירה יוצאת דופן בניחוחות הפיש אנד צ’יפס. החבילה כוללת:

קרא עוד »

טיפולי פנים ביחידה לדרמוקוסמטיקה של לילך קפלן תל אביב

*שדירת המבצעים*קופונים, מבצעים והנחות*שדירת המבצעים*   טיפולי פנים ביחידה לדרמוקוסמטיקה לילך קפלן       מי שנחשבת למומחית בתחום האנטי-אייגי’נג והקוסמטיקה, לילך קפלן, בעלת היחידה לדרמו-קוסמטיקה,

קרא עוד »
דילוג לתוכן