רבים מוותרים על חימום לפני אימון גופני או שיעור ריקוד ומדלגים ישר לפעילות הספורטיבית. לחימום חשיבות רבה כיוון שהוא מהווה מעבר בין מנוחה לפעילות בדרך הטובה והבריאות יותר, מונע פציעות וכן גורם לאימון להיות אפקטיבי יותר . רוני לוגסי, מנהלת רשת IMPACT, מורה ורקדנית, מציגה את כל מה שלא ידעתם על חימום לפני אימון כושר.

חימום מוצלח יהיה חימום הכולל חלק אקטיבי, מספר תרגילי מתיחה וכן תרגילים המתאימה להמשך האימון. החימום הוא עבודה אירובית בעצימות נמוכה ובדרגת קושי קלה. בדרך כלל אורך החימום לא יעלה על עשר דקות והוא יכול להכיל הליכה, ריצה קלה, אופני כושר וסטפר. חימום ממושך הוא חימום המתבצע מעל ל-10 דקות, והוא מביא לעלייה בשריפת שומנים מוגברת.

החימום מגביר את יעילות השרירים

מהות החימום היא להעלות את טמפרטורת הגוף המרכזית ולהעלות את מהירות הכיווץ וההרפיה של השרירים. בנוסף, החימום גורם לירידה בהתנגדות של השרירים, ובכך מאפשר לטווח התנועה באימון לגדול.

שינוי נוסף הוא הגברה של זרימת הדם בשרירים המאפשרת זרימה של כמויות גדולות יותר של חמצן אל השרירים ופיזור יעיל יותר של חומרי פסולת הנוצרים בהם. לאחר חימום נכון, היכולת של השרירים תהיה יעילה יותר, מהירה יותר ותקטין את האפשרות לפציעה.

חימום נכון יתבצע כאשר האינטנסיביות בחימום תעלה בצורה הדרגתית ונכונה. רמת העצימות לא תעלה לרמות גבוהות וכן, אין להמתין יותר מדקה בין סיום החימום לתחילת הפעילות אחרת הגוף מתקרר. מומלץ שהחימום יהיה מקיף ויעבור על כל המפרקים בגוף מבלי לפסוח על אף אחד. כמו כן, התרגילים צריכים להיות סימטרים ושווים בשני צדדי הגוף- הרי בריקוד או כל אימון אחר לא משתמשים בצד אחד. בצעו תרגילי מתיחות אשר יגדילו את טווח התנועה והקפידו לנשום נכון להשגת היעילות בקיבולת הריאות.




שלושה סוגי חימום

חימום פאסיבי –  מטרתו להעלות את טמפרטורת הגוף על ידי אמצעים חיצוניים כמו סאונה וכדומה.

חימום אקטיבי – מעלה את טמפרטורת הגוף באמצעות הפעלת קבוצות שרירים גדולות בעצימות קלה. נשתמש בסוג חימום זה בדרך כלל לפני אימון אירובי או ריקוד.

חימום ספציפי – תרגילים ספציפיים לסוג האימון

אז לפני שאתם מתחילים אימון, חשוב לא לוותר על החימום קודם.