יומני החנונית 15 עטיפה קדמית

יומני החנונית 15 הגיע לחנויות

סיפורים מהחיים על חופשה מפריז, לא כל כך נוצצת רייצ'ל רנה ראסל מוציאה לאור ספר נוסף בסדרת רבי המכר הבינלאומיים "יומני החנונית". גם הפעם גיבורת

קרא עוד »
פסח לכל המשפחה בסינמטק תל אביב

פסח לכל המשפחה בסינמטק תל אביב

הקרנות על פופים, סרטים מדובבים במסגרת מחווה להייאו מיאזאקי, סדנת מיניאטורות, קורסי פסח – פסקולים בקולנוע וסדנה מעשית לוידאוקליפים ומגוון סרטים לקטנים וגדולים 17 –

קרא עוד »
חגיגת פסח בכנרת

חגיגת פסח בכנרת

סדנאות מלאכות קדומות, סיורים, הצגות, סדנאות, טיולים ושלל הפתעות נוספות: חגיגת פסח בבית יגאל אלון בגינוסר על שפת הכנרת – חינם בכניסה חופשית באדיבות בנק

קרא עוד »
פארק תמנע_צילום יואב פלמה_640x426

פסח בערבה הדרומית

פסח בערבה הדרומית: מגוון פעילויות, טעימות וחגיגות בסימן החג במשך חודש שלם אפריל 2024 הערבה הדרומית המאופיינת בחקלאות מדברית ומתפארת ב-10 קיבוצים, מציעה שפע של

קרא עוד »

מה צריך לעשות כדי לקבל בטן שטוחה

בטן שטוחה

מאת: גלית פרי

הקיץ אמנם ממש רחוק מהיום, אולם זה לא ממש תירוץ לוותר על הרצון לחטב את הבטן – ולא רק מסיבה אסתטית. וכן, כדאי להתחיל להתכונן כבר מעכשיו.

שרירי הבטן שייכים לאחת ממערכות השרירים החשובות ביותר לכל אדם, שכן זהו האזור היחיד בגוף שחלק ממנו אינו נתמך או מוגן על ידי העצמות אלא על ידי מערכת שרירים בלבד. מה שמגן על האיברים בחלל הבטן והאגן הם שרירי הבטן, שנוטים להיחלש עם הזמן. חשוב לחזק את השרירים האלה, שכן הבטן היא הבסיס לאיזון הגוף וליציבות שלו.

קבוצת שרירי הבטן מורכבת מארבעה זוגות של שרירים המונחים זה על גבי זה, משולבים זה בזה, ומהווים מחוך חזק הסוגר מלפנים ומהצדדים על חלל הבטן והאגן.

שרירי הבטן כוללים ארבעה שרירים:
הישר בטני (Rectus Abdominis)
אלכסוני-חיצוני (External Abdominal Oblique)
אלכסוני-פנימי ((Internal Abdominal Oblique
הרחב-בטני (Transversus Abdominis)

שרירי הבטן ממלאים כמה תפקידים חשובים, ובהם עזרה בנשימה, הגנה ותמיכה באיברי חלל הבטן והאגן, ייצוב והנעת עמוד השדרה והאגן ושמירה על יציבה נכונה. שרירים אלה נוטלים חלק בכל פעולה שאנו מבצעים כמו הליכה, הרמה של הידיים, דיבור וכדומה, מכיוון שהם מייצבים את הגו. גם בעת פעילויות אירוביות כגון ריצה או רכיבה, שרירי הבטן עובדים ומתחזקים.

חולמים על בטן שטוחה? הכירו את הגורמים העיקריים שמשפיעים על מראה הבטן שלנו:

• תורשה – מבנה הגוף.
• מיקום הצטברות השומן בגוף (השמנת אגס, האופיינית יותר לנשים; או השמנת תפוח, האופיינית יותר לגברים).
• שילוב תוכנית דיאטה המובילה לירידה באחוזי השומן בגוף.
• חיזוק השריר הרחב-בטני.

כאמור, בטן שטוחה היא בעיקר תולדה של תורשה ומבנה גוף, אך גם לכם יש יכולת להשפיע על המראה שלה. שילוב של תוכנית דיאטה המובילה לירידה באחוזי השומן במקביל לחיזוק השריר הרוחבי של הבטן, יקנו לכם מראה חטוב ומעוצב.

למה דווקא השריר הרחב-בטני?

הרחב-בטני הוא השריר העמוק ביותר מכל שרירי הבטן. שריר זה נמצא מתחת לשריר הישר-בטני והאלכסונים של הבטן, והוא מהווה חגורה טבעית שתומכת בכל חלל הבטן מלפנים, ומגיעה עד לחוליות הגב מאחור.

תפקידו של השריר הרחב-בטני הוא למשוך את הבטן כלפי פנים ולגרום ללחץ תוך-בטני. כיווץ הרחב-בטני גורם להצרת המותניים, והוא האחראי העיקרי להשטחת הבטן. כיווץ שריר זה יוצר חגורת בטן טבעית לייצוב הגב התחתון, ומסייע גם במניעת כאבי גב. כאשר השריר הרחב-הבטני מתכווץ, ההיקף של חלקו האמצעי של הגוף יורד והטבור מתקרב לעמוד השדרה.

כדי לגרום לבטן להיות שטוחה יותר, חשוב לאמן את הרחב-בטני. זאת כמובן במקביל ליישום תפריט תזונה מתאים ופעילות אירובית שנועדו להוריד את אחוזי השומן בגוף.

את הרחב-בטני אפשר לאמן גם במהלך פעילויות יומיומיות כמו הליכה, עמידה וישיבה. הרעיון העיקרי שבתרגול הוא לאסוף את הבטן פנימה תוך כדי נשיפת אוויר בשילוב כיווץ שרירי קרקעית האגן.

זכרו: החזקה נכונה של הבטן תקנה לכם מראה זקוף ותסייע במניעת כאב גב.

גלית פרי היא סמנכ"לית הדרכה בסטודיו סי – הרשת הנשית המובילה לעיצוב, חיטוב, כושר והרזיה

קופון ךחופשה בברלין מבצעים

חופשה בברלין

ברלין הפכה בשנים האחרונות ליעד מועדף על תיירים, והמקום המועדף על הישראלים לטיולי שופינג, חיי לילה, מסיבות, מוזיאונים ועוד. ברלין היא אחת הערים היפות, המגוונות

קרא עוד »
טיול משפחות לפארק דיסנילנד

חופשת חגים באמסטרדם

העיר הכי כיפית באירופה   אוי אמסטרדם… העיר הכי כיפית באירופה שיש בה הכול. שייט בתעלות, שופינג בפריימרק, שוק אלברט קאופ הססגוני, טיול אופניים בוונדל

קרא עוד »
דילים ללונדון

דילים ללונדון

לונדון בחגים   חופשה בלונדון – שופינג, מחזות זמר מרהיבים, אתרים מפורסמים, מגוון אטרקציות, חנויות אופנה ואווירה יוצאת דופן בניחוחות הפיש אנד צ’יפס. החבילה כוללת:

קרא עוד »

טיפולי פנים ביחידה לדרמוקוסמטיקה של לילך קפלן תל אביב

*שדירת המבצעים*קופונים, מבצעים והנחות*שדירת המבצעים*   טיפולי פנים ביחידה לדרמוקוסמטיקה לילך קפלן       מי שנחשבת למומחית בתחום האנטי-אייגי’נג והקוסמטיקה, לילך קפלן, בעלת היחידה לדרמו-קוסמטיקה,

קרא עוד »
דילוג לתוכן